筋トレとは
筋肉トレーニングというと、スポーツ選手やボディビルダーが行うものというイメージがあります。
しかし、実際にはダイエットにも大きな効果を発揮してくれます。
ダイエットをする際、筋肉がつかないよう気にする人も多いと思います。「筋肉は重い」というイメージが強いため、運動を控えたり、たんぱく質を控えた食生活を送ることでダイエットを行う人もいます。
しかし、これは逆効果。筋肉はエネルギーの消費がもっとも大きい部分。筋肉が減ってしまうと基礎代謝の量が減ってしまい、逆に太りやすい体質になってしまいます。スリムな体を目指すためにも筋肉は必要なのです。
また、筋トレは血液の流れを活性化する効果ももたらします。
冷え性、むくみ、セルライト。多くの女性が抱えているこれらの問題は血行不良によるところが大です。
筋トレで筋肉を適度に鍛えることで血行が促進、これらの悩みを解消へと導くことができます。
もちろん、スポーツ選手が行うようなハードな筋トレは必要ありません。ダンベル体操や、ひざをついた状態での腕立て伏せ、ふくらはぎを鍛えるためのかかと上げなど、日常生活で手軽にできる筋トレで充分に効果をもたらすことができます。
その際、たんぱく質は筋肉を作るうえで重要な役目を果たすので食生活の改善も不可欠となります。
日頃の運動不足を自覚している人、ダイエット目的であえて運動や筋肉をつけることを避けていた人は発想を転換、筋トレに励んでみてはいかがでしょうか。